Overzicht van alle CrossFit oefeningen

CrossFit kent veel verschillende oefeningen. De meeste zijn afgeleid van atletiek, gewichtheffen en gymnastiek. Als je net begint met CrossFit kom je veel nieuwe namen en afkortingen tegen. In onze beginner’s guide staan tips over hoe je kunt starten met CrossFit. We hebben hieronder de belangrijkste CrossFit oefeningen op een rij gezet. Bekijk video’s, leer over spiergroepen en volg de instructies.

  1. Basis fitness oefeningen
  2. Gewichtheffen oefeningen
  3. Gymnastiek oefeningen
  4. Conditioning oefeningen

1. Basis fitness oefeningen in CrossFit

Burpee

Soort: basis fitness.
Hoofdspieren: full-body.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Pull-Up

Soort: basis fitness.
Hoofdspieren: biceps, bovenrug, schouders.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Air Squat

Soort: basis fitness.
Hoofdspieren: benen.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Kettlebell Swing

Soort: basis fitness.
Hoofdspieren: full-body.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Wall Ball

Soort: basis fitness.
Hoofdspieren: full-body.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies


2. Gewichtheffen oefeningen in CrossFit

Medicine-Ball Clean

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: full-body.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Push Jerk

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: schouders, benen.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Overhead Squat

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: benen, schouders.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Snatch

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: benen, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Front Squat

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: benen.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Deadlift

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: onderrug.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Shoulder Press

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: schouders.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Clean

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: benen.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Thruster

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: full-body.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Sumo Deadlift High Pull

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: biceps.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Push Press

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: schouders.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Dumbbell Snatch

Soort: gewichtheffen.
Hoofdspieren: benen, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies


3. Gymnastiek oefeningen in CrossFit

Kipping Handstand Push-Up

Soort: gymnastiek.
Hoofdspieren: triceps, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Butterfly Pull-Up

Soort: gymnastiek.
Hoofdspieren: biceps, bovenrug, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Kipping Bar Muscle-Up

Soort: gymnastiek.
Hoofdspieren: biceps, bovenrug, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Handstand Walk

Soort: gymnastiek.
Hoofdspieren: schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Strict Muscle-up

Soort: gymnastiek.
Hoofdspieren: biceps, bovenrug, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Kipping Pull-Up

Soort: gymnastiek.
Hoofdspieren: biceps, bovenrug, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Kipping Toes-to-bar

Soort: gymnastiek.
Hoofdspieren: buikspieren, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies

Rope Climb (Basket)

Soort: gymnastiek.
Hoofdspieren: biceps, bovenrug, schouders.
Moeilijkheidsgraad: gevorderd.

Bekijk instructies


4. Conditioning oefeningen in CrossFit

Double-Under

Soort: conditioning.
Hoofdspieren: buikspieren, kuiten.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies

Roeien

Soort: conditioning.
Hoofdspieren: benen, biceps, rug, schouders.
Moeilijkheidsgraad: beginner.

Bekijk instructies


Wat is gewichtheffen?

Gewichtheffen is een krachtsport waarbij atleten zware gewichten van de grond tot boven het hoofd proberen te tillen. Olympisch gewichtheffen bestaat uit twee wedstrijdonderdelen, namelijk: trekken (snatch) en stoten (clean & jerk). De gewichtheffen oefeningen van CrossFit zijn hoofdzakelijk hiervan afgeleid. Bij de snatch moet de halter in één vloeiende beweging boven het hoofd gebracht worden. Bij de clean & jerk wordt de halter eerst omhooggetrokken en opgevangen met de schouders / bovenkant de borst. Daarna moet de halter boven het hoofd worden uitgestoten. Gewichtheffen is een technische sport. De oefeningen moeten goed uitgevoerd worden voordat met zware gewichten wordt gewerkt, anders is de kans op blessures groot. Veel atleten gebruiken oefeningen uit het gewichtheffen om hun explosiviteit te verbeteren. Met de sport werk je op effectieve wijze aan kracht, coördinatie, explosiviteit, balans en mobiliteit.

Wat is gymnastiek?

Gymnastiek is een verzamelnaam voor sporten die iets met acrobatiek te maken hebben. De sport is onder te verdelen in turnen (artistieke gymnastiek), ritmische gymnastiek, trampolinespringen, aerobics en acrobatische gymnastiek. Turnen is de meest populaire vorm van gymnastiek en hier zijn diverse CrossFit oefeningen van afgeleid. Denk bijvoorbeeld aan de ring muscle-up of de handstand walk. Het is een complexe sport. De sport vraagt een combinatie van kracht, flexibiliteit, behendigheid, coördinatie, balans en controle. Het is daarom niet zo gek dat beginnende CrossFit atleten moeite hebben met de oefeningen.

Bekijk ook: